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新萄京ag65609com:德育之窗┃阳光心态 决胜中考 新萄京ag65609com思明校区初三市级心理辅导专题讲座

德育之窗┃阳光心态 决胜中考

新萄京ag65609com思明校区初三市级心理辅导专题讲座

 

 考进入到最后冲刺阶段,为了缓解三学子的心理压力,及时调整复习状态,科学高效地备考,2021年4月19日下午,市级心理辅导专题讲座在我校思明校区圆形大梯教开展,思明校区初三年段的全体师生们参加了专题辅导,主讲专家是厦门市专家型教师培养对象、厦门市思明区学科带头人、高级教师龚洁老师。

 

 

讲座由德育处主任助理朱振伟老师主持。

龚洁老师讲座专题《阳光心态,决胜中考》,她以丰富有趣的心理实验和现场的积极互动给学生们带了一场别开生面的讲座。

 

讲座开始之前龚洁老师向学生发起一项挑战:要求以《我和中考》为主题进行2分钟的即兴演讲。并邀请学生上台分享在面对挑战时的情绪反应和压力状态,让学生们看到不同的人在面对相同的挑战时产生的情绪反应和压力水平是不一样的。

 

接着她以自己亲身经历的小事情以及《亲爱的安德烈》经典语录和学生分享读书学习的意义:人生是一条很长的路,学习是一辈子是事情,在中考的试卷背后,不仅仅是检验学科的知识和技能,更是检验初中三年的你的努力、你的投入,也会影响到你未来的生涯规划,更是为了提高自己的修养,丰富自己的选择权。

那么如何帮助自己在更好地应对中考这个挑战呢?龚洁老师从以下三个方面进行了分享。

拥抱压力

 

龚洁老师带领学生们觉察自己的压力源,并探讨缓解压力的方法,她以心理小实验“社会压力测试”表明:压力反应其实是一种助力,它代表你的身体已经准备好迎接挑战,心跳加速表明你充满力量,呼吸急促可以让你的大脑获得更多的氧气,让学生认识到构建压力积极认知对缓解压力的重要性,并学会利用催产素(拥抱激素),社会支持和催产素累加效应会缓冲压力反应,同时帮助他人可以缓解压力,降低风险,构建自我,他人,环境的社会支持系统,灵活转换压力,并且提醒学生保持适中的压力有利于发挥最好的学习效果。

 

如何树立考前的信心

龚洁老师的讲座更多地让学生自己在体验中发现和理解。通过小活动:从三个中选择离你远近不一的一个,并将手中的乒乓球投入到该。同学们积极参与,三位同学表现不一,通过直观的活动巧妙地引导学生认识目标和能力直接的关系、现有水平和理想目标的关系,只有适合自己的目标才是最好的目标,只有适合自己的目标更容易实现,目标的实现能更好地提高自我效能感,树立信心。

 

 

 

从心理、行为、人际关系三方面具体展开:

(一)心理方面:积极的自我暗示

龚洁老师通过小故事帮助学生认识安慰剂效应,认识积极的自我暗示的重要性,建议学生在平日学习生活中学会积极自我暗示,比如:我会努力来达到我的目标!我有信心发挥出我的水平!我能够安住在每一天的学习中!通过积极的自我暗示给予自己更多的心理能量。

 

(二)行为方面:活力起来

龚洁老师利用小实验帮助学生理解具身认知理论:生理体验和心理状态之间有着强烈的联系!因此,我们要学习在复习和考试的过程中保持良好的身体姿态、保持放松、微笑的表情,通过良好的身体体验帮助我们建立一个更良好的心理状态。

 

(三)人际关系方面:灵活的使用比较策略

我们常常会给自己设立竞争的目标对手,这样的比较好不好呢?这样的比较带给你的是动力还是压力呢?龚洁老师表示这是因人而异的,如果比较带给你的是动力,那么这样的竞争对手的设立是好的,你可以保持这样的向比较。那么如果比较带给你的压力,是自我怀疑,那么你不如转向比较为向比较,与自己的过去比较,只要我们比过去进步一点点,这都会成为我们的动力。所以学会灵活使用比较策略能帮助我们提升信心。

 

焦虑自我疗愈的小行动

焦虑的情绪有意义吗?龚洁老师设立情境,如果你在森林中遇到眼镜王蛇会有怎样的反应引导学生思考,正因为我们产生情绪,并对进行认知评估,紧接着做出反应才更好保护了自己,如果毫无情绪反应,或许我们会让自己陷入危险境地。每种情绪都有它存在的价值和意义,我们允许它的存在,并要学会与它共处,自我疗愈,龚洁老师现场带领同学们体验了深呼吸、肌肉放松训练、冥想放松三种方法,鼓励学生在日常生活中学会疗愈自我焦虑的情绪,以更好的状态迎接中考。

 

 

同学们在龚老师带领下冥想放松

此次讲座如及时雨,滋润心田,赢得同学们的高度认可大力欢迎,为我们三学子迎接2021年考起到了保驾护航的作用。

初三八班张雯慧同学感言:龚老师告诉我们,学习不仅仅只是吸收知识,更多的是提升个人的素质修养,和对世界的感悟。这也正是教育的意义所在。这段话给我留下了深刻的印象。没错,学习的意义正是如此,而中考也不只是一场考试,在试卷背后,更是对三年学习、努力、知识、技能的检验。

柯晓琪同学感言:龚老师的讲座,确实是如迷航之船望见灯塔般,给予了我极好的指引,使我明确了学习真正的意义。我们所享受的不是最后的结果,而是过程。多年之后,回想起这一段中考前的时光,我哭过、笑过,得意过、惘然过、最重要的是拼过。而那时的我,可以骄傲且自信地说出一直以来想说的话:“我的青春,没有遗憾。”

杨立祥同学感言:老师的讲座,我印象最深的一句便是:面对中考,知识是考试前提,心态是考试的保障。我们应该保持阳光心态,决胜中考。对于压力,我们应该将其合理把控:学会拥抱中考、学会灵活转换压力、尝试保持适中压力

 

 

希望初三的同学们相信奋斗的力量,专注于当下,相信未来的你一定会感谢现在拼命的自己!60分钟的讲座,为倒计时67天中考注入新的能量,相信同学们能调整好心态,更好地迎接中考挑战,遇见更好的自己!

预祝我校初三每位考生都能发挥出最好的水平,预祝新萄京ag65609com2021届考再创辉煌!

 

 

[人物名片]龚洁老师

 

厦门市专家型教师培养对象

厦门市骨干教师

思明区学科带头人、高级教师

厦门市第三届教师技能大赛初中组一等奖

观音山音乐学校心理健康教师

 

供稿:德育处

图文:陈燕梅

审核:陈爱华、高亚席



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